http://10shope.blog5.fc2.com/ 家庭で、職場で、学校で、人付き合いに悩む皆様へ。ガラスの心を、暖かく、そして力強くつつみます。心理カウンセリング「１０ｓ　HOPE」へようこそ。 ja http://10shope.blog5.fc2.com/blog-entry-59.html 先日、アダルトチルドレンの自助グループに参加する機会がありました。参加といっても、実際にはお手伝いとして立ち会っていただけだったのですが、こうしたグループワークに参加したのは初めてだったので、とても勉強になりました。その日実施したのは、インナーチャイルドセラピーのグループワークです。アダルトチルドレンは機能不全家族で育った人たちです。幼かった頃の自分（インナーチャイルド）に向き合い、自分の想いや悩
参加といっても、実際にはお手伝いとして立ち会っていただけだったのですが、こうしたグループワークに参加したのは初めてだったので、とても勉強になりました。

その日実施したのは、インナーチャイルドセラピーのグループワークです。

アダルトチルドレンは機能不全家族で育った人たちです。幼かった頃の自分（インナーチャイルド）に向き合い、自分の想いや悩み、たまった鬱屈や言いたいのに言えなかったこと等を出し切ることで、インナーチャイルドに許しを与え、生き辛さから抜け出すことが目的です。

６～７人で１グループになり、気持ちを伝える本人役１名、父母役各１名、他のメンバーは本人の心の声役として参加します。父母役と本人役の人が向かい合って座り、心の声役はその周りに座る、という形です。

本人役の人は、たまった想い（親への不満であったり、文句だったり、罵倒だったり、いろいろです）を父母役の二人に向けて話します。

もちろん実際の両親ではないのですが、そんなことは関係なく、本人役の人は皆、堰を切ったように話し始め、ほとんどの人が号泣しながら思いを伝える、というある種の迫力に満ちたものでした。

心の声役の人も、本人の気持ちになって父母役の２人に話します。本人ではない他者に自分の気持ちを代弁してもらうことで、精神的に自分の思いを補強する感じ。

父母役は、本人の話を受けて、「そういう思いに気がついてあげられなくてごめんね」という主旨の話をします。本人役が落ち着いたら、役割を交代して再度実施していきます。

すべて終わった後に、みんなでわかち合うのために話し合いをしました。

私は勝手に、「みんなスッキリして気分が良くなっているんだろうなあ」と思っていたのですが、意外にも半分の人は「辛かった」「重い気分になった」と言っていました。

これはまだ、インナーチャイルドを癒しきれていないということで、継続的にこうしたセラピーを、様々な方法をまじえながら、実施していかなければならないのですね。簡単にはいきません。

参加したみなさんが抱えている心の闇の深さに衝撃を受けたのと同時に、きちんと救われている方々もいらっしゃって、こうしたセラピーの、「現実レベルでの重要さ」を感じることができました。当たり前のことですが、理論だけ学んでいても足りませんものね。

いい経験をしました。

がんばろう、という気持ちが、また新たになりました。


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※「カウンセラーの想い」過去記事タイトル一覧
No．51「夢・霊体験」
No．50「イメージトレーニング」
No．49「イメージ法」
No．48「動作法」
No．47「腹式呼吸」
No．46「自律訓練法」
No．45「ともに生きる」
No．44「リラックスする」
No．43「詩を書いてみる」
No．42「内観法」
No．41「認めてほしい」
No．40「みんな違っていい」
No．39「負の連鎖」
No．38「右脳と左脳」
No．37「３つの相談」
No．36「自分の価値観」
No．35「自己愛性人格障害(4)」
No．34「自己愛性人格障害(3)」
No．33「自己愛性人格障害(2)」
No．32「自己愛性人格障害(1)」
No．31「フォーカシング(2)」
No．30「フォーカシング」
No．29「恋愛依存症（3）」
No．28「恋愛依存症（2）」
No．27「恋愛依存症（１）」
No．26「論理的帰結」
No．25「言葉の力」
No．24「ゲームサイトの落とし穴」
No．23「子どもとプロフ」
No．22「学校裏サイト（２）」
No．21「学校裏サイト（１）」
No．20「ネットと子ども」
No．19「出来事と意味」
No．18「『寄り添う』という意識」
No．17「人生脚本」
No．16「『ありがとう』と『ごめんなさい』」
No．15「直感を描き出す」
No．14「インナーチャイルド（２）～グリーフワーク」
No．13「言葉の重み」
No．12「インナー・チャイルド（１）」
No．11「依存症と共依存（３）」
No．10「依存症と共依存（２）」
No．９「依存症と共依存（１）」
No．８「アダルト・チルドレン」
No．７「ストローク」
No．６「自己一致」
No．５「自分はどう見えているか」
No．４「気持ちを汲む」
No．３「なぜ人は悩むのか」
No．２「自分探し」
No．１「思うところあって」
]]> カウンセラーの想い 2009-10-10T04:27:55+09:00 mitnob FC2-BLOG http://10shope.blog5.fc2.com/blog-entry-58.html ちょっと突飛なタイトルかもしれませんが、決してオカルティックな話ではありません。じつは、前回の「イメージ」のお話の続きです。続き、というか、応用、派生、といった方がよいでしょうか。人間は無意識の領域が９０％、意識の領域が１０％で、ほとんどが無意識領域である、ということは前回も触れました。しかし、あることに関して問題意識を強く持っていれば、無意識領域の底に眠る深層心理が、問題解決のヒントを「ひらめき
じつは、前回の「イメージ」のお話の続きです。

続き、というか、応用、派生、といった方がよいでしょうか。

人間は無意識の領域が９０％、意識の領域が１０％で、ほとんどが無意識領域である、ということは前回も触れました。

しかし、あることに関して問題意識を強く持っていれば、無意識領域の底に眠る深層心理が、問題解決のヒントを「ひらめき」という形で知らせてくれることがあります。

それが、「夢」「霊体験」としてあらわれる、と考えるのです。

「夢」や「霊体験」を、深層心理が知らせようとしている何かのシンボルとしてとらえる、ということですね。

面白いですね。

夢や霊に対する気持ちが、少し変わってきませんか？

「夢」については、すでにそういうとらえ方がずいぶんなされていますが、「霊体験」については考えたこともありませんでしたし、そういう発想も私にはありませんでした。

「霊体験」の場合、見えた霊をシンボル化してとらえるわけですから、

「実際に霊が見えたか否か」
「霊が実在するのかどうか」

は関係ありません。あくまで、自分が見たもの、感じたものは自分の無意識、深層心理からのメッセージであるととらえるのです。

よく言われる「虫の知らせ」「胸騒ぎ」等も無意識からのサインだと考えられますが、それらと同じものだと考えるのですね。

わたしは幼い頃から全く例体験をしたことがありません。しかしこういう考えを知って、いつか霊体験をしたときにそなえて、心の準備をしておかなければ、と思うようになりました。

私は怖がりでもありますが、ただ怖がっていては自分の無意識からのメッセージを見逃してしまいますからね笑。

]]> カウンセラーの想い 2009-09-09T02:38:22+09:00 mitnob FC2-BLOG http://10shope.blog5.fc2.com/blog-entry-57.html 前回、イメージ法の話をしました。そこで少し触れた「イメージ」というものについて、もう少し考えてみたいと思います。イメージは頭の中のものですが、たとえば達成イメージを持つことで、実際に行動に移したときプラスの影響が出ることは、スポーツや学習の分野においても確認されています。これには、実は、「意識と無意識」が強く関係しています。ユングによれば、人間が意識しているのは全体の１０％程度で、残りの９０％は無 そこで少し触れた「イメージ」というものについて、もう少し考えてみたいと思います。

イメージは頭の中のものですが、たとえば達成イメージを持つことで、実際に行動に移したときプラスの影響が出ることは、スポーツや学習の分野においても確認されています。

これには、実は、「意識と無意識」が強く関係しています。

ユングによれば、人間が意識しているのは全体の１０％程度で、残りの９０％は無意識である、ということになります。たった１０％です。

大半を占める９０％は、無意識だからといってその人の行動に影響を与えていないわけではありません。むしろ、無意識だからこそやっかいな部分もあるといえます。

たとえば、いつも同じような失敗をしてしまう人がいるとしましょう。その人は、日常生活において、常に「次は失敗しないぞ、絶対にしないぞ」と考えています。しかし実際には、また同じような失敗をしてしまうのです。

そんな経験、ありませんか？

これは、実は意識の上では「次は失敗しないぞ」と思っていても、９０％の無意識において「自分は次も失敗するに違いない」と思ってしまっているのです。「正」と「負」といってもいい２つの気持ちがせめぎあっているのですが、９０％を占める無意識が勝ってしまうのですね。

スポーツや教育の分野で用いられる「イメージトレーニング」は、この９０％を占める無意識で思ってしまっている「次も失敗するかも」という気持ちを、完全に拭い去るのは難しいとしても、せめて「なんとか成功できるかも」という気持ちに変えていこうとするものです。「×」だったものを「△」に変える作業と言っていいと思います。

そのように変えるためには、無意識を意識しなければいけません。その方法の一つが、前回触れたイメージ法のような、イメージトレーニングなのです。９０％のうちの半分でも手の内に入れられたら、意識１０％＋無意識４５％＝５５％をコントロールすることができます。半分以上です。今までは１０回に１回しか成功できなかったものが、半分以上成功という高確率にかわるのです。

わくわくしますね。

「オレ、できるんじゃないかなあ」
「私、成功できそうな気がしてきた」

って、なりません？

私は単純なので、すぐそう思いました笑。

こういう人間の潜在能力に焦点をあてて、現実への対応力を上げていく方法が、私は大好きです。無限の可能性を感じます。人という存在、持っている底知れない能力を、信じることができます。

人間って、すごいですね。


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------------------------------------------------------------- ]]> カウンセラーの想い 2009-06-14T23:47:14+09:00 mitnob FC2-BLOG http://10shope.blog5.fc2.com/blog-entry-56.html 今回のリラクゼーション技法は、「イメージ法」。イメージ、という言葉の定義は難しいですが、簡単に言えば、「現実の知覚、感覚、刺激がなくても、心の中、体の中、頭の中で生じる似たような感覚」ということでしょうか。人の心と体はつながっています。当たり前のことですが、普段あまりこのことを意識する機会はありません。「イメージ法」は、この当たり前のことを上手に活用して、心と体の癒しに役立てようとするものです。穏
イメージ、という言葉の定義は難しいですが、簡単に言えば、「現実の知覚、感覚、刺激がなくても、心の中、体の中、頭の中で生じる似たような感覚」ということでしょうか。

人の心と体はつながっています。当たり前のことですが、普段あまりこのことを意識する機会はありません。「イメージ法」は、この当たり前のことを上手に活用して、心と体の癒しに役立てようとするものです。

穏やかな海を見ていると、ゆったりと広々した気分になる。

川のせせらぎを聴いていると、のどかな気分になる。

好きな食べ物を食べていると、満ち足りた気持ちになる。

逆に、

黒板につめを立てて鳴らすと背筋がゾーっとする

悪臭をかぐと不快な気分になる

気色悪いものに触れると緊張や不安が増す

これらはみんな、心と体がつながっていることを示しています。普段はあまり「お、今、海を見ているからゆったりとした気分になっているんだな」なんて考えませんが、言われてみれば誰でも「たしかにそういう気分になったよ」ということがあると思います。

そうした場面をイメージすることで、その場面を実際に体験した場合と同じような反応（もしくはそれに近いもの）が心や体の状態に現れるようになります。ですから「イメージ法」を意識的に使えれば、現実世界における心身のリラックスはもちろん、気分転換や気持ちの整理、困難の克服や問題解決等にも生かされるのですね。

イメージ法を実施するときには、まずリラックス状態を作る必要があります。前回までに触れて４つの方法のどれかを用いて、リラックスすることからはじめます。これがないと、快感情イメージ（安心、弛緩、至福、等）を持つことが難しくなってしまいます。

リラックス後、イメージを導く言葉を一例としてあげてみます。

「リラックスして自然体で待っていると、自分がほっとする場面が浮かんできます。海や砂浜、また自分の部屋かもしれません」

「はっきりしたイメージのときもあれば、ぼんやりしたものであることもあります。ぼんやりしていてもかまいません。無理せず待ってみるだけでよいのです」

「体がゆったりして、ほっとしていると、だんだんと気持ちが落ち着くイメージが浮かんできます。いい思いでが詰まった場所だったり、いい気分を感じたことのある場所だったりします」

「すると、だんだんエネルギーが沸いてきます。心にも体にも元気がわいてきます」

「しばらく、その気分や感じを味わってみましょう。しばらく黙っていますから、気分や体の感じをゆっくり味わってみましょう……」

だいたいこんな感じでしょうか。

いきなり一人で実施するのは難しいかもしれませんから、最初は誰かとペアでやってみて、実際にイメージに入れるようになったら、自分で自分に語りかけるようにしてみる、という順番が良いかもしれません。

でも、頭の中のイメージが、心（気分）や体の調子に実際に影響するなんて、人間ってすごいなあ、と思ってしまいます。精神世界と現実を、頭でつないでしまえるわけですから！

なんだか不思議な感覚ですが、私はそういう感覚を持つのが好きです。だって、何でもできそうな気がしてきませんか？不可能なことはない、っていう気持ちになりませんか？…私が単純なだけだという話もありますが笑。

毎日、少しずつ、続けてみましょう。


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------------------------------------------------------------- ]]> カウンセラーの想い 2009-05-09T05:41:42+09:00 mitnob FC2-BLOG http://10shope.blog5.fc2.com/blog-entry-55.html 続いてのリラクゼーション技法は「動作法」。もともとは、体に障害のある方々の訓練のために開発された医学療法で、「動作療法」と呼ばれていました。それが、医療だけでなく、自閉症や多動児、神経症や心身症、またスポーツマンへのメンタルトレーニングや、震災被災者の心の回復支援にも適用され、効果が確認されています。「動作法」にも細かく分けると色々あるのですが、このブログでは、自分ひとりで実施できる「動作法セルフ
もともとは、体に障害のある方々の訓練のために開発された医学療法で、「動作療法」と呼ばれていました。

それが、医療だけでなく、自閉症や多動児、神経症や心身症、またスポーツマンへのメンタルトレーニングや、震災被災者の心の回復支援にも適用され、効果が確認されています。

「動作法」にも細かく分けると色々あるのですが、このブログでは、自分ひとりで実施できる「動作法セルフリラクゼーション・肩の弛め」を紹介します。この方法は現在、ストレスマネジメント教育の中で広く活用されています。

実施の手順は、こんな感じです。

（準備）
・椅子にかけます。背もたれにはもたれず、自分の体は自分で支えるようにします。
・ひざの角度は直角にし、両手はだらりとたらします。
・「これから肩を弛めてリラックスしましょう」と声をかけます。

（手順）
①両肩を、耳につけるようにゆっくり上げます。いっぱいに肩を上げたら、肩以外に力が入っていないかどうか確かめます。
②ストーンと、肩の力を抜きます。抜いた後も、すぐ動かないで、力の抜けた肩の感じを感じてみます。すると、もっと力が抜けます。
③これを２回繰り返します。
④静かに目を開け、深呼吸を３回行います。
⑤最後に、大きく伸びをします。

簡単ですね。

簡単なのですが、学校教育の場や、会社内のストレス対策において、効果を上げています。

この方法が一番入りやすいかもしれません。

ぜひ、皆さんもやってみてください。

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